Práve tréning pamäti je jedným zo spôsobov, ako mozog udržiavať aktívny. Podobne ako pri cvičení svalov, i tu platí, že pravidelnosť a pestrosť prinášajú najlepšie výsledky. Rôzne typy cvičení posilňujú krátkodobú pamäť (zapamätanie si položiek nákupu či telefónneho čísla), dlhodobú pamäť (spomienky, fakty) aj pracovnú pamäť (udržanie informácií počas toho ako niečo robím).
Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí sa pravidelne venujú kognitívnym aktivitám, sú nielen výkonnejší v každodennom živote, ale dokážu aj dlhšie odolávať prirodzeným zmenám spojeným so starnutím. Tréning pamäti podporuje aj pozornosť, logické myslenie a kreativitu. A čo je dôležité, prináša aj pocit istoty a sebavedomia – najmä seniorom, ktorí sa často obávajú zabúdania.
Treba zdôrazniť, že tréning pamäti neznamená len riešiť krížovky. Je to cieľavedomý súbor cvičení a techník, ktoré sú prispôsobené možnostiam a potrebám jednotlivcov. Okrem pamäťových úloh sa zameriava aj na jazyk, predstavivosť, koncentráciu a schopnosť rýchlo reagovať.
Starnutie je prirodzená súčasť života a je potrebné byť pripravený na túto náročnejšiu časť života. Existuje normálne starnutie – sme pomalší v úlohách bežného života, ale sme samostatní a funkční. Pri tzv. patologickom starnutí má človek problém s krátkodobou pamäťou, je dezorientovaný v čase a zmeny vidíme aj v bežných každodenných úlohách. Neexistuje nič také ako “starecká demencia”.
Keď na svojom príbuznom vidíte zmeny v správaní a úlohách obyčajného dňa – je dôležité ísť čím skôr k lekárovi alebo sa objednať na test pamäti (preplácaný poisťovňou) do Centra MEMORY (02/6241 4143).
Úlohy na posilnenie mozgu
1. Cvičenie „Obchodný zoznam“
Napíšte si zoznam 10 potravín, ktoré by ste si kúpili v obchode. Zoznam si 1–2 minúty pozorne prečítajte, potom papier odložte.
Pokúste sa spomenúť na všetky položky bez pozerania. Pri procese pamätania si skúste zavrieť oči a položky nákupu spojiť s určitou predstavou. Mozog má rád prepájanie známeho a zaujímavé a vtipné predstavy. Pre väčšiu výzvu si skúste zapamätať zoznam bez zapisovania alebo pridajte viac položiek.
2. Cvičenie „Slová na písmeno“
Vyberte si jedno písmeno abecedy (napr. „K“). Nastavte si časovač na 2 minúty a skúste si zapísať čo najviac slov, ktoré sa začínajú na toto písmeno.
Na druhý deň si zvoľte iné písmeno. Cvičenie posilňuje slovnú zásobu, kreativitu aj rýchlosť myslenia. Ak budete tieto alebo podobné cvičenia robiť pravidelne aspoň niekoľkokrát do týždňa, váš mozog zostane v lepšej kondícii. Tréning pamäti je investíciou, ktorá prináša nielen lepšiu pamäť, ale aj radosť z objavovania vlastných schopností.